Repetición Máxima

TuEntrenador.cl · Fuerza

Calculadora de 1RM

Estima tu repetición máxima a partir de una serie submáxima y obtén zonas prácticas de carga para calentamiento, volumen, fuerza y trabajo cercano al máximo.

Tu levantamiento

Usa una serie técnicamente válida. Para una estimación más estable, suele ser preferible trabajar con 2–10 repeticiones.

Unidades
kg
reps
Cómo se calcula

1RM es la carga máxima estimada que podrías levantar una vez con técnica válida en ese ejercicio.

El modo Promedio de fórmulas combina Epley, Brzycki, Lander, Lombardi y O’Conner. El rango mostrado corresponde al menor y mayor resultado entre esas ecuaciones.

Las ecuaciones son aproximaciones. Su error aumenta cuando la serie incluye muchas repeticiones, llega con técnica degradada o el ejercicio no es comparable con el movimiento que se desea estimar.

1RM estimado
— kg
Rango estimado: —
—

Zonas de entrenamiento

Cargas orientativas según tu 1RM

Tabla de cargas

kg
Importante: es una estimación educativa, no una indicación para intentar un máximo real. En cargas altas utiliza técnica consolidada, seguros, barras/topes adecuados y observador cuando corresponda. Detén el intento ante dolor, mareo, pérdida clara de técnica o cualquier síntoma inusual.
Herramienta educativa de TuEntrenador.cl